A pregunta "Canto perder peso? " Interesado en moitas mulleres e homes de todo o mundo, e isto non é un accidente. O certo é que incluso cunha autoestima sobria e non alta, a xente é consciente de que teñen exceso de peso.
Nesta publicación falaremos das razóns da plenitude e tamén faremos un menú detallado para os que estean interesados, como perder peso.
Quen sofre exceso de peso?
Cómpre salientar que non todas as persoas son tan completas como se imaxinan. O xeito máis sinxelo (aínda que non é preciso) de determinar se tes un exceso de peso innecesario é quitar o seu peso en quilogramos do seu crecemento en centímetros. Se o resultado do cálculo é de polo menos 110, non é preciso perder peso por indicadores médicos. Se recibiches unha cifra de menos de 110, entón debes pensar na túa dieta e modo de vida. Repetimos que este cálculo non ten en conta moitos factores, polo que os resultados deben ser tratados con precaución.
Cal é o motivo da excesiva completa?
As cuestións de perda no 80% dos casos son de interese para as mulleres: como perder peso despois do parto, cando o aumento de peso é un feito ou como perder peso ou un evento importante por varios quilos.
Pero ás veces concibe un chan forte sobre a descarga do exceso de peso. O certo é que nin na escola nin na universidade ensinan os conceptos básicos de liderar un estilo de vida saudable. Ao mesmo tempo, anuncianse barras doces, patacas fritas, comida rápida na TV e nos medios de comunicación, substituíndo a información nas cabezas do que necesitas comer para estar sa. Non é de estrañar que máis tarde ou máis cedo a unha persoa, mirando a si mesmo no espello con desconcerto, descobre famosos dobras de graxa, celulite nas cadeiras, un enorme estómago ou un cofre que aumentou en varios tamaños. Que facer neste caso, que medidas se toman mellor se queres saber canto perder peso?
Sobre o calendario para a perda de peso rápida
Canto tempo necesitarás para deixar o exceso de peso? Por suposto, non se trata do día. Todo depende de cantos quilogramos innecesarios teña. Se falamos de cinco ou seis, entón despedirás con éxito en 2-3 semanas.
Canto maior sexa o peso, máis tempo precisa. Os nutricionistas consideran unha perda de peso saudable e inofensiva cando unha persoa non perde máis de 1-1, 5 kg do seu peso á semana. Tómate o teu tempo! Moitos se apresuran coma un burato na proba das primeiras dietas que caeron e comete erros estúpidos. O resultado é un conxunto de quilos aínda máis despois da conclusión da dieta ou causan un gran dano ao seu corpo.
Que necesitas comer para perder peso con éxito?
Que necesitas para comer para os que estean interesados na pregunta de como perder peso con rapidez e forza? En primeiro lugar, determinamos os principais inimigos dunha fermosa figura: son fariña, graxa e doce coñecida. Mesmo se só rexeitas estas categorías de produtos (confeitería e produtos de fariña, salchichas gordas, queixos, carne frita), perderás significativamente peso sen outras medidas adicionais. Entón, este é o primeiro, pero non o único segredo para perder peso. Que outros segredos de perda de peso rápida hai?
Secreto - Na dieta!
Hai métodos e dietas especiais que che permiten perder peso rapidamente. As dietas de proteínas, é dicir, o aumento do consumo de produtos proteicos xunto coa absorción reducida de hidratos de carbono e o consumo moderado de graxas vexetais e animais, gozan do maior éxito. Tales dietas son boas, xa que é fácil soportalas: come unha sensación de saciedade e polo menos 5 veces ao día.
Como perder peso nunha semana?
Entón, considere o menú que che axudará a desfacerse de 2 quilogramos adicionais por semana (incluso sen carga deportiva).
Luns
- Almorzo: 2 ovos preparados de calquera xeito, té ou café sen azucre nin azucre -substitutes.
- Xantar: filete de polo fervido (unha porción de 150-200 gramos), unha ensalada de repolo e pepino, aderezada con petróleo ou salsa de soia.
- Cea: unha porción de queixo cottage (150-200 gramos), unha cullerada de crema azedo con pouca graxa, sal.
- Snacks (entre as comidas principais): unha mazá ou pomelo.
Martes
- Almorzo: unha porción de queixo cottage (150-200 gramos) coa adición de 50 gramos de pasas ou albaricoques secos.
- Xantar: peixe vermello fervido (unha porción de 200 gramos), unha ensalada de tomate e pepino aderezada con petróleo ou salsa de soia.
- Cea: Omlet de 2 ovos.
- Snacks (entre comidas básicas): unha mazá ou pomelo
Mércores
- Almorzo: cenorias e ensalada de mazá.
- Xantar: caldo de polo cun anaco de polo e un ovo.
- Cea: unha ensalada de verduras verdes, un anaco de carne (200 gramos) fervido ou ao vapor.
- Snacks (entre comidas básicas): beber iogur sen aditivos nin kefir (250 gramos)
Xoves
- Almorzo: Omlet de 2 ovos.
- Xantar: polo guisado con repolo.
- Cea: unha porción de queixo cottage (150-200 gramos), unha cullerada de crema azedo con pouca graxa, sal.
- Snacks (entre comidas básicas): unha mazá ou pomelo
Venres
- Almorzo: unha porción de queixo cottage cunha culler de centros.
- Xantar: sopa de polo sen patacas, un anaco de filete de polo (150-200 gramos).
- Cea: cocido na folla de carne (200 gramos), unha ensalada de repolo con herbas.
- Snacks (entre as comidas principais): unha porción de 250 gramos de iogur sen aditivo nin kefir.
Sábado
- Almorzo: ovos de dous ovos, con herbas e sal.
- Xantar: polo fervido (250 gramos), unha ensalada de remolacha crúa cunha culler de crema azedo.
- Cea: unha porción de queixo cottage (150-200 gramos), unha cullerada de crema azedo con pouca graxa, sal.
- Snacks (entre comidas básicas): unha mazá ou pomelo
Domingo
- Almorzo: unha porción de queixo cottage cunha culler de centros.
- Xantar: coliflor fervida, 2-3 patas de polo fervidas ou cocidas en papel.
- Cea: Omlet de 2 ovos cunha ensalada de verduras verdes.
- Snacks: unha mazá ou pomelo para escoller.
Como comer ben para a perda de peso rápida no menú?
Este é un menú aproximado e hai unha resposta á pregunta de como perder peso nunha semana. Lembre que pode substituír o polo por carne ou peixe ao seu criterio, pero o método de cociña é moi importante aquí (vapor ou ferver na auga, lixeiramente sal).
Non use azucre e azucre -Substitutes, pero pode saltar todos os pratos, tamén usar salsa de soia a vontade. Tal nutrición é moi facilmente percibida polo corpo, non sentirás fame e non romperás. Se houbo un desglose, comiches doces ou incluso chocolate, está ben, continúa comendo no menú.
Como perder peso sen dietas
Non sempre unha persoa está preparada para soportar o tormento da fame ou o abandono do seu chocolate favorito para perder peso. Se tal amigo che pide consellos sobre o tema: "Teño mellor recuperado, como perder peso? " - Non dubide en envialo ao ximnasio!
Por suposto, a carga deportiva non permite comer todo indiscriminadamente, pero a nutrición moderada cunha forza adecuada no salón será recompensada cun centésimo. O adestramento proporciona a mellor e moi notable axuda no problema nas primeiras semanas como perder peso. A regra non é descoidar a axuda do adestrador. Se non tes experiencia en clases aeróbicas e anaerobias, é precisamente o consello dunha persoa que sabe e sabe ser útil para ti. Por suposto, as clases non son gratuítas, pero paga a pena. Preste máis atención ás cargas de enerxía, non á aeróbica (correr, conformar, clases de grupo). É o adestramento de forza que che fará gastar a máxima enerxía, ademais, as calorías seguirán a queimar despois da clase, o que é especialmente apropiado para perder peso.
Agora xa sabes perder peso tanto con dietas como grazas ao adestramento. Atrévete e sexa fermoso!